Le training autogène  
 
développé en 1932 par Dr Johannes Heinrich Schultz (1884 – 1970, Berlin) psychiatre et psychologue.

Le training autogène (ou "méthode de relaxation par auto-décontraction concentrative")  est un entraînement à la relaxation consciente du corps et du mental en puisant dans sa propre force. Dans des niveaux avancés, elle conduit à l'auto-hypnose qui permet d'agir sur des douleurs, des tensions, des mauvaises habitudes et symptômes psychosomatiques et psychologiques. Elle présente un intérêt dans la gestion du stress et la prise de décision, la motivation et l'engagement.  La relaxation et l'état passif du corps crée un « mécanisme autorégulateur spontané » qui permet de prendre conscience des origines de certains désordres mentaux, comme des peurs, des phobies et des colères.
Cette thérapie repose sur les capacités de chacun de trouver des solutions créatives à tous ses problèmes en soi-même, de manière auto-gène.

C'est une méthode de thérapie psychologique en plusieurs niveaux:

Le niveau de base s'adresse au corps et au système nerveux par des respirations et des concentrations sur des parties du corps dans un ordre précis accompagné d'une (auto-)suggestion de lourdeur et de chaleur, de calme et de détente.
L'utilisateur est censé d'intégrer l'ordre et les suggestions afin de les utiliser sur lui-même à tout moment utile. Elle conduit à un état de relaxation profonde que certains qualifient d'hypnose.

Le niveau intermédiaire utilise l'état de relaxation profonde pour (se) suggérer des affirmations et phrases de réprogrammation. (« Je suis sûre et protégée »). Ces phrases peuvent être travaillées avec un thérapeute ou découvertes dans la relaxation. Elles doivent obéir à un certain nombre de règles.

Le niveau supérieur est destinée à l'approche psychanalytique.
La séance est souvent accompagnée d'expressions créatives libres avant et après les séances de relaxation autogène.

Chaque thérapeute utilise ensuite en fonction des besoins des exercices de visualisation, des imaginations, des voyages et explorations intérieurs, guidés ou libres, des contemplations et écoutes, des mise en situation et ré-mémoration d'événements pour la transformation des émotions, la compréhension de soi-même, la découverte de nouveaux points de vue et l'initiation d'un changement profond.


Des études ont démontré  l’efficacité de l’entraînement autogène dans des cas d'anxiété,  d'hypertension, de stress, d'insomnie, de migraines et douleurs chroniques.



 
     

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